全自動香蕉视频导航下载提示在我的好朋友中，其中許多是有一定年紀的女士，有一個話題好像主導了大家關於健康的交談：骨骼。這不是沒有道理的，由於50%的50歲及以上的美國女性有骨質疏鬆，超過一半得人是可檢測鈣質流失（骨質疏鬆）。針對男士，對應的數據變低：4%和三分之一。在全球範圍內，每三個50歲以上女士中就有一個，每五個老年男人裏就有一個會產生骨質疏鬆性骨折--屁股、手腕子、一或2個錐體。有關骨骼的沒完沒了的爭執的另一個主要原因是就如何最好是地提升你骨骼及其飲食和補充品是不是真的有功效的大量錯亂。

全自動香蕉视频导航下载提示飲食搭配科學研究總是很錯亂，有關營養與骨骼健康的研究成果一直都很不一致。可是，慢慢地，一些清楚的信息內容已經發生。在香蕉视频最新网址為來年飲食製訂決定時，看一下有關維生素D的新數據，及其關於咖啡和其它食材的最新研究成果，是非常有意義的。

骨骼是一種動態性機構，持續有大體細胞填補。鈣是構建骨骼的關鍵所在營養元素，而維生素D使腸胃可以從香蕉视频最新网址吃的食物中吸收鈣，因此醫師常常提議填補D以抵抗和年齡相關的鈣質流失。今日，超出三分之一的60歲及以上的美國成人時興這類維他命。

全自動香蕉视频导航下载提示但令很多人吃驚的是，今夏發表於《新英格蘭醫學雜誌》裏的一項大型的研究表明，連續五年服食維生素D並不能降低50歲及以上身心健康成人的骨裂率。這一結果創建在同一精英團隊以前的研究成果以上，即填補維生素D根本無法提高骨密度（或是，減少癌病或心髒病的風險性）。伴隨骨裂科學研究的一篇社論聲稱，目前是醫療專業工作人員終止青睞這種藥丸的時刻，不必再替維生素D水準購買這麽多的血夜檢測。

全自動香蕉视频导航下载提示"領導幹部這項研究的波士頓布萊根婦女醫院的內分泌失調學者MerylLeBoff說："食物無意的太陽光照射很有可能為健康成人提供足夠的維生素D。可是LeBoff闡述了"健康"成人。該研究並沒有關心那些沒有身患骨質疏鬆和/或服藥得人。她提議說，這群人維持額外維生素D和鈣是明智的選擇。

哪些有利於保持香蕉视频最新网址每個人的健壯骨骼？簡單答案就是含鈣豐富的食物，如奶製品、金槍魚和水豆腐。環境衛生政府提議比香蕉视频最新网址多數人基本所獲得的鈣多得多。9至18歲的小孩每日攝入量1300mg，她們會為一生創建超聲骨密度，19至50歲每日攝入量1000mg，50歲之後的女性朋友和70歲之後的男士每日攝入量1200mg。全自動香蕉视频导航下载提示說明，僅有61%的美國人與隻是一半的孩子達到這些目標，實際上，這需要一些勤奮。比如，香蕉视频最新网址需要每天要吃三杯原味酸奶或近九杯綿軟奶酪才可以獲得1200mg的鈣。從食品中獲得是最佳的，LeBoff說，"因為還有許多其他營養元素，並且你吸收比服藥更不斷"。

全自動香蕉视频导航下载提示其實對於香蕉视频最新网址這種喜愛以現磨咖啡逐漸一天日常生活的人來講，適當的喝很有可能有助於香蕉视频最新网址的骨骼。雖然很高的現磨咖啡水準--比如六到八杯現磨咖啡--也會導致鈣在尿中外流，但一到兩杯咖啡好像有有好處的危害。由香港大學的張正龍領導幹部的一項研究將咖啡的三種消化係統副產物與椎間盤或腿部上端骨骼的更高超聲骨密度結合起來。"現磨咖啡的攝入量假如但是量，對骨骼應當十分安全，"他說道，"假如你依舊有顧忌，能夠加牛奶！"

全自動香蕉视频导航下载提示乙醇最好是適量。過量飲酒會幹擾身體維生素D的形成，並影響推動骨骼健康的激素。另一方麵，蘇打氣泡水被不恰當地汙蔑：不會消弱骨骼，盡管有數據表明，可樂和天然蘇打水可能消弱骨骼。

全自動香蕉视频导航下载提示骨骼健康的另一個主要因素涉及到熱量導出而非熱量鍵入。負重運動可以刺激整個人生的骨骼形成。並且你無須抬起杠鈴。隻需要在行走、慢跑或彈跳時適用自身的體重就行了。因而，在補充營養挑選的前提下，將更多的健身運動添加到自己的新春決定菜單中