香蕉视频APP苹果版一體機提醒從飲食搭配和生活習慣中進行的變化，應該是最能標本兼治身體糾偏裝置方法。隨後，膳食補充劑，最終，是藥品。

1）鈣

隨著年齡增長，老人可能逐漸外流更多鈣元素，這會使老年人人體骨骼比較容易破裂（骨質疏鬆），特別是對於停經後的女人來說更是如此。鈣有利於你的肌肉組織、神經係統、細胞和毛細血管正常運轉。骨骼裏有絕大部分的鈣，基本上也是從食品中所獲得的。50歲以上女性和70歲以上的男士應當比其它成人多攝取約20%的鈣。這當中，牛乳、酸牛奶和乳酪是非常好的由來。

2）維生素b212

香蕉视频APP苹果版一體機提醒B2有利於生產製造血液和神經元細胞，它能從肉類食品、魚種、雞蛋和乳製品等植物性食物中當然獲得。藥粒、注射液和“B12加強”食品類（如加上B12的早餐麥片）是其他來源。平常吃葷的人真的所獲得的B12已足夠，但年紀能夠改變這一點。高達30%的50歲以上人身患淺表性胃炎，這使得老年人人體難以從食品中消化吸收它，尤其是純素食的狂熱者，肯定缺乏B12。與此同時，抗酸劑、一些藥物吸脂手術也會導致維生素b212欠缺。

3）維他命D

香蕉视频APP苹果版一體機提醒身體需求維他命D來吸收鈣，因而，一起服食有利於防止骨質疏鬆。維他命D還能促進肌肉組織、神經和人體免疫係統正常運轉。大部分人在陽光裏轉換一些維他命D。但隨著年齡增長，老年人人體將自然光轉化為維他命D能力減少。從食品中獲得這類維他命很困難，但大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚等含有脂肪魚是一個很好的由來。

4）維生素b26

人體用維生素b26來應對細菌和病毒生產製造動能。它還能促進寶寶的大腦發育。隨著年齡增長，老人需要更多B6。一些研究表明老人血夜中高級B6水平與更加好的記憶能力之間有關係。但維生素b26好像根本無法改進老年癡呆症病人的心理健康狀況。大白芸豆是一種簡易且便宜的B6由來，肝部、人體脂肪魚種和提升早餐麥片還可以。

5）鎂

香蕉视频APP苹果版一體機提醒鎂幫助身體生產製造蛋白質營養成分人體骨骼，並維持你的血糖值平穩。它能從幹果、種籽和綠色蔬菜中獲得。但老人通常吃的越來越少，除此之外，老人更可能身患長期性身體問題或服食多種多樣藥品，兩種情況都會使你欠缺鎂。

6）複合益生菌

複合益生菌——“友善”的細菌，對你的腸胃有利，它能從酸牛奶或泡菜等發酵食品或補充品中獲得。複合益生菌能夠切實解決消化吸收難題，如拉肚子或腸易激綜合症（IBS），乃至能夠防止皮膚過敏。如果你身心健康，複合益生菌很有可能十分安全。可是，如果您有一切醫學問題或人體免疫係統變弱，請盡快資詢你的醫師。

7）Omega-3油酸

這種油酸是“所必須的”，由於我的身體沒法生產製造他們，隻有外源性攝取。它們對人的雙眼、大腦和精原細胞至關重要。他們還可以幫助防止和年齡有關的病症，如阿爾茨海默氏症、骨關節炎和黃斑病變（也會導致雙目失明）。除非是你的醫師還有另外表明，不然最好是從含有飽和脂肪酸的海水魚、核桃仁、食用橄欖油、食用油或亞麻籽等食品中攝入omega-3。

8）鋅

香蕉视频APP苹果版一體機提醒很多老人無法得到充足的鋅，這類微量元素被嚴重小看了。鋅有利於嗅覺和味覺，並且可以抗感染藥和發炎——這都是老人身體的重要工作。鋅還能夠維護老年人眼睛視力。杜蠣可謂是這類礦物質元素最好由來。或是，大家可以從牛羊肉、巨蟹中獲得。

9）硒

硒能夠保護細胞免遭損傷和感柒，從而使甲狀腺囊腫以正確的方法運行。硒還能夠維持肌肉組織水準，並可能有利於防止老年癡呆、一些類別的癌病和甲狀腺病等和年齡有關的病症。每日一兩顆巴西幹果就夠了。不必過多，由於過多硒會讓掉發從而使指甲變脆。

10）鉀

鉀在人體內絕大多數主題活動裏都飾演重要的角色，包含心血管、腎髒功能、肌肉組織神經。它還會有利於預防腦中風、高血壓和骨質疏鬆。很多人無法得到充足的鉀。杏幹、香蕉蘋果、西蘭花、牛奶和酸奶都是非常好的由來。在服用膳食補充劑以前請找醫生谘詢，由於鉀會幹擾降血壓、偏頭疼和某些疾病藥物。

11）葉酸片

純天然方式的維生素b29，存在綠色蔬菜、幹果、豆類食品和其它食品中。孕媽媽服食一種試驗室製造出來的維生素b29，稱之為葉酸片，有利於避免寶寶高危兒。葉酸片有利於細胞增殖，同時可預防腦中風和其他癌病。食物中葉酸片十分安全。可是，從補充品或強化食品中攝入過多葉酸片也會增加患腸癌或神經受損的機率。

12）纖維

香蕉视频APP苹果版一體機提醒化學纖維對人會都有幫助，但你知道它隨著年齡增長變得越來越重要嗎？化學纖維有利於預防腦中風，幫助你更規律性地大便，並降低你的碳水化合物和血糖值——這會對老年人人體有非常大的益處。50歲以上女士每日需要最少攝取21克，而男人就需要30克，自然多數人並沒攝取這麽多，這相當於大概6-8份全穀物食品或8-10份蔬菜水果。

13）獲得方式

不論是維他命、礦物或是纖維，最好是從食品中獲得，而非從藥丸中獲得。自然，這對於一些年老的人來講可能是一個很大的挑戰，尤其是那些飲食搭配不平衡的老人，這樣的事情您最可能欠缺維他命D、鉀、鈣或膳食纖維素。如果你覺得你需要比從食物中得到得多，請向醫師探討對你的藥品、飲食和健康安全的膳食補充劑。

14）多維片（多種維生素）

香蕉视频APP苹果版一體機提醒幾乎沒有任何直接證據能說明多種維生素有利於身心健康的老人。美國臨床預防服務工作組（USPSTF）不建議每日食用多種維生素來預防腫瘤或心髒疾病。對於老年人多種維生素可以用更高一些劑量的維他命D或B12或更低的鐵。可是，除非是您腸胃很差或健康狀況使你沒法科學飲食，不然您可能根本不用他們。